Foto z otvorené zdroje
Zdá sa, že by sme už mali vedieť všetko o spánku. A nevieme takmer Nič! Spíme takmer polovicu nášho života a stále sa nemôžeme dostať do žiadneho hlavné tajomstvá osobitného stavu mozgu, zložitá bodkovaná čiara prepojené so skutočným životom.
Mal by som si po večeri zdriemnuť?
Normálny človek zvyčajne spí 6-8 hodín denne, hoci o v závislosti od stupňa únavy a ďalších faktorov, tieto hranice kolísať do 4-10 hodín. Podľa posledných štúdií človek potrebuje veľa hodín, aby sa vyspal dosť: 6 alebo 8, a pre ženu – nepárne: 5, 7 alebo 9. Existujú aj patologické nálezy prípady, keď ľudia hibernácie trvajú niekoľko dní alebo naopak, sú odpojené iba na pár desiatok minút denne.
Listovaním populárnou literatúrou ste presvedčení, že nespavosť je jedna najviac vyčerpávajúce ľudské trápenie. Možno najviac presvedčivý spôsob, ako sa zbaviť tohto ochorenia (samozrejme, nie v jeho škodlivé prejavy) sa považuje za komplex jednoduchých pravidiel, dezinfikovaný začiatkom 20. storočia:
• choďte spať, len keď chcete spať; •posteľ používajte iba na spánok a sex; • ak zlyhá zaspať, neklamať dlhšie ako 10 minút v posteli – posteľ by mala spojené iba s rýchlym zaspaním; • zobudiť sa ráno v rovnakom čase – na budíku; • počas dňa nespať.
Bohužiaľ, za týmito pravidlami môže nasledovať iba veľmi veľa egoisti a pedáli. Ľudia, ktorí žili, potvrdzujú množstvo bodov dlhý život je príliš disciplinovaný. Takže Anastasia Tsvetaeva povedala, že chodila iba do postele a nikdy nebola spravodlivá prehltnúť sa. A Leo Tolstoy, ktorý vyzval „spať čo najmenej“ po večeri často rád zdriemol.
Keď už hovoríme o poslednom bode: nedávna štúdia uskutočnená v roku 2006 Lekárska škola Gréckej univerzity v Aténach v spojení s Harvardská univerzita, potvrdené: pol hodiny poobede minimálne trikrát týždenne, odpočúvanie zníži riziko úmrtia infarktu o 37 percent. Vedci sa pokúsili dokázať potrebnú dĺžku spánku pre niektoré profesie.
Preto musia astronauti spať 2 hodiny počas dňa a 4 noci v noci. piloti Po obede by ste si mali zdriemnuť 40 minút. 10-minútový denný spánok zodpovedá 30-minútovému nočnému spánku. v žiadnom prípade by ste po 16 hodinách nemali ísť vôbec spať. A tým pravidlá predkov, v žiadnom prípade by ste nemali zaspávať pri západe slnka, akoby akoby ani nešiel do facky! Verilo sa, že to ohrozuje život.
Nedobrovoľne siesta
Od nepamäti radšej pracovalo veľa tvorivých osobností ticho noci, nehovoriac o dnešnom dni, na súčasnej úrovni mestské zvuky a nepretržité brúsenie mobilných telefónov. V 21. storočí typická nespavosť sa šíri v dôsledku sociálnych sietí, v ktorých ľudia pôsobia často v živote pripútaný a osamelý, nájsť, hoci virtuálne, ale stále dosť živá spoločnosť na Facebooku alebo Vkontakte.
Klimatické podmienky nie sú napokon posledné. okolnosť. Pri 50-stupňovej horúčave nie je bolestivé pracovať. Európske krajiny, kde je poludnie pozorované rovnomerné teplo, obyvatelia radšej odchádzajú do dôchodku doma v pohode, Uzatvorená izba, lepšie s klimatizáciou a zdriemnuť ľahký obed. Takýto sen sa nazýva siesta.
Foto z otvorené zdroje
Všeobecne sa verí, že popoludňajšie rozdelenie je prirodzené nastáva 8 hodín po rannom prebudení bez ohľadu na to, či má niekto obed alebo nie. Odporúča sa nespať viac ako 30 minút (aby nedošlo k nočnej nespavosti). Ale potom potom, počas chladného večera, môžete sedieť dlhšie na ulici cuketa a preskočiť pohár iného dobrého vína, pozerať sa spolu so všetkými za vysielanie futbalového zápasu na veľkej obrazovke. Typický obraz aj pre najmenšie letné mestá Španielska!
Siesta podľa vedcov zlepšuje krvný obeh, zmierňuje stres, zabraňuje hypertenzii, zvyšuje pracovnej kapacity a umožňuje vám zostať hore hore až neskoro večer. Stačí povedať, že prívrženci tohto zvyku boli inteligentné dievčatá ako Winston Churchill a Albert Einstein („nakazili sa“) ju na Kube). V dôsledku toho sa ich výkon jednoducho stal fenomenálne.
Dnes nie je zakázané ani 15 – 20 minút administratívnych pracovníkov relaxovať a pokemarit pri počítači za dve alebo tri hodiny.
V noci na návšteve
A nedávno sa v zahraničnej tlači objavil senzačný článok že naši predkovia nespali vôbec ako my, ale dvakrát za noc! Nepretržitý osemhodinový spánok v tme je zvyk minulé storočia.
Objav patrí Rogerovi Ekirchovi, profesorovi histórie Polytechnická univerzita vo Virgínii. Štúdium veľkého počtu fikcia, záznamy, súdne dokumenty a osobné noviny, dospel k záveru, že ľudia v Európe cez noc by nepochybne spal dvakrát a tento zvyk bol rozšírený a svetský – nikde nie je zdôrazňovaný ako niečo zvláštne. Jeho teória Ekirch načrtnuté v knihe „Na konci dňa: noc v minulosti“.
Zrejme teda v XVIII. Storočí (pred obdobím elektrickej energie) ľudia spal takto: asi o pol ôsmej večer sme šli na stranu. Okolo pol tretej v noci sa zobudili a zostali nahor dve alebo tri hodín a potom znova odpočíval až do rána. V nočnej priepasti plná vedomie, niekto sa modlil, niekto čítal (pri sviečkach) a niekto s Božie požehnanie sa milovalo. Považovalo sa to za slušné navštevovať susedov, ktorí už boli predtým oblečení.
Foto z otvorené zdroje
Ako inak vysvetliť, čo lekár nariadil pacientovi, aby urobil a Uvažujete „čas medzi prvým a druhým spánkom“? A prečo v “Canterbury Tales” od Jeffrey Chaucer (XIV storočia) Heroine ide spať po „prvom spánku“? ..
Boli tu celé náboženské rituály, špeciálne modlitby, určené na zaplnenie tohto tichého ostrova bdelosti.
Lampa, ktorá zmenila životnosť
S rýchlym rozvojom civilizácie sa „dvojitý“ sen začal strácať. naozaj že starodávne babičky sa podľa starodávneho zvyku húpali rodinné majetky so sviečkou v rukách, vyplašujúce tých, ktorí prišli na smrť navštívte vnúčatá!
Ekirc verí, že preorientovanie dvojitého spánku na celú noc došlo s príchodom ulice, a čoskoro osvetlenie domu. Spisovateľ Craig Kozlowski v knihe “Evening Empire” rozvíja myšlienku: s príchodom lampášov, neskoro temný čas (nazývame to skoro v noci) dramaticky znížila činnosť zločineckých prvkov.
Stimuloval aktívny život spoločnosti a stal sa vhodným práce. Dva sny, ktoré prišli o tieto skoré nočné hodiny Ukázalo sa, že je pre ľudstvo príliš luxusným. Postupne v mestá sa začali objavovať kaviarne, kde tento čas prešiel pracujte veľmi príjemne s priateľmi.
Ruský roľník a francúzska princezná
V Rusku bolo všetko samozrejme trochu iné. Pracovný deň roľník bol v lete 14-15 hodín denne. Šťastné biele otroky (slovami A. Herzena) samozrejme zariadil prestávku na spánok. nie lenivosť a kompenzácia za príliš krátky nočný spánok. V zime práca nepresiahla dve hodiny denne u mužov a 4-5 u žien; av tomto ročnom období spali o 2-3 hodiny dlhšie ako v lete. roľnícky spánok v priemere počas pracovných dní neprekročil 7,5 hodiny za deň.
Šľachta mala všetko obrátené hore nohami. z pred revolučným Francúzskom prišla móda, ktorá sa zobudila pri západe slnka, a choď spať za úsvitu. Rovnako ako francúzske ženy sa aj naše dámy stali za to, že „slnko je pre dav“!
Krásna princezná Avdotya Golitsyna (princezná Nocturne) v meste s ktorými boli Pushkin a Vyazemsky zamilovaní, nikdy zásadne objavil sa za denného svetla! Vo svojom sídle na Millionnaya ona zhromažďovali intelektuálnych liberálov výlučne v noci.
A mali takú príležitosť! Armáda išla do služby o šiestej ráno civilisti o ôsmej. Po dvoch popoludňajších hodinách už boli doma a po slušnom odpočinku šiel do súkromných večerov o sedem, zvyčajne končí o dve noci. Alebo na tri, ak po lopte Nasledovala večera …
„Právo vstať čo najskôr bolo akýmsi znakom aristokracie, ktorá oddeľuje nielen slúžiaceho šľachtica bežní ľudia alebo bratia, ťahajúci za predný pás, ale aj od majiteľ dediny, “píše Yuri Lotman.
Zákerný Grandison vás zobudí
V týchto dňoch sa uskutočnil zaujímavý experiment: 15 mužov mesiac existoval v podmienkach obmedzeného svetla dňa. Spí (o čom všetci snívajú), experiment zobudiť sa uprostred noci, to znamená, že získali dva sny! po dobu 12 hodín takmer všetci spali 4-5 hodín, potom niekoľko hodín boli hore, potom zaspali. Celkový sen nebol viac ako osem hodín.
Foto z otvorené zdroje
Vedci však popri zjavnom reliktnom dvojitom spánku ešte stále pracujú viac sa zaujímajú o stav predmetov v intervale medzi dvoma sedatívami. Každý poznamenal, že bol nezvyčajne pokojný a že štát pripomína meditáciu.
Oxfordský profesor neurobiológie Russell Foster verí, že napriek všetkým našim hlboko zakoreneným predsudkom a zvyklostiam, Prebudenie uprostred noci by nemalo spôsobiť paniku. „To znamená, že človek práve prežíva relaps modelu bimodálneho spánku, zdedil od predkov, “vysvetľuje.
Je zrejmé, že v našej dobe nejako spí dvakrát nepohodlné, neposkytuje žiadne výhody, okrem toho to môže vážne vydesiť domov. Sme tak zvyknutí na náš „hrob“ 8 hodín spať, v ktorom padneme po náročnom dni!
A je nepravdepodobné, že by ľudstvo súhlasilo s návratom k „racionálnemu“ harmonogram: predčasný rast, predčasný odchod do dôchodku. Avšak douglas Rushkoff v šoku súčasnosti: keď sa všetko teraz stane píše: „Áno, prežívame chronobiologickú krízu s depresiou, samovraždy, rakovina, slabý výkon a sociálne nepohodlie. A to všetko preto, že sa zlomíme a zrazíme rytmy, ktoré nás podporujú a sú v súlade s prírodou a medzi sebou. ““
„Ale nie som si istý, či začnem spať dvakrát za noc!“ – Rashkoff pokračuje. Podľa jeho názoru moderný človek nemá iným spôsobom, ako prijať nový pocit, nový priebeh času a zápas ho.
Ruskí vedci však hovoria: nedávno nočné prebudenia ľudí sú čoraz častejšie. Priamo veľa odborníkov Hovoria: Aby ste sa cítili dobre, musíte spať trikrát denne: dva krát v noci a raz počas dňa.
Takže ak zaspí o deviatej až desiatej večer o tretej noci ste sa zrazu zobudili a, ako sa hovorí, bez očí musíte sa zmocniť paniky, ponáhľať sa do postele a piť valocordín. S najväčšou pravdepodobnosťou Vaša skvelá-skvelá-skvelá-skvelá-babička, ktorá má dve storočia späť v tom momente, ktorý sa hýbe v “Príbehu veľkovojvoda” alebo predstavila si miesto „Darlinga“ Bogdanoviča.
Andrey Arder
Time Life Russia Sun
