Mnoho ľudí píše na sociálne siete, že keď sú izolovaní, unavujú sa viac ako zvyčajne. Mnoho ľudí sa pýta, ako to môže byť, keď je naša aktivita znížená.
Pocit únavy, ktorý prežívate, je pravdepodobne spôsobený skôr psychickým stresom spojeným s COVID-19 ako fyzickou námahou. Únava môže mať fyzické aj iné ako fyzické príčiny. Po 5 km behu stačí hodinový odpočinok a po chorobe môžeme byť niekoľko týždňov unavení.
Výskum však tiež ukázal, že únavu môžu vyvolať psychologické stavy, ako je stres a úzkosť. V súčasnej situácii to môže byť dokonca jednotvárnosť situácie, kvôli ktorej sa cítime unavení.
Psychologický stres spojený s koronavírusom nás teda môže unaviť. Ako teda získať energiu späť?
Kroky konfigurácie.
Keď čelíme zásadným zmenám, ako je začatie vysokoškolského štúdia alebo prechod do novej krajiny, je potrebné obdobie adaptácie a prechodu. Chce to čas a deje sa to postupne.
Prvý týždeň adaptácie zahŕňa opustenie predchádzajúceho životného štýlu a práce a nadviazanie nových interakcií. Spravidla sú dosiahnuté do štvrtého alebo piateho dňa, potom sa život začne stávať stabilnejším a predvídateľnejším.
Ľudia v prvých týždňoch izolácie sa môžu cítiť depresívne. Toto je normálna adaptačná fáza. Príliš sa nebojte, buďte si istí, že to zmizne a budúci týždeň sa budete cítiť lepšie.
Prechod do nového prostredia je možné uľahčiť písaním reflexívneho časopisu. Môže byť užitočné zapísať si svoje myšlienky a pocity. Potom môžete sledovať svoj pokrok a zistiť, ako sa naladíte.
K úplnému funkčnému prispôsobeniu sa novému životnému štýlu dôjde asi za tri mesiace. Je však potrebné si uvedomiť jedno obdobie, ktoré môže nastať asi tri týždne po nástupe, keď človek môže náhle podľahnúť záchvatu melanchólie a strate morálky.
Lenže keď táto fáza prešla, pocit skľúčenosti sa nevráti.
Priorita štruktúry.
Aby ste sa vyhli pocitu malátnosti a depresie, je dôležité vytvoriť si jasnú štruktúru pre svoj deň.
Štruktúra nám umožňuje získať určitú kontrolu nad našimi životmi. To pomáha predchádzať hromadeniu strateného času, v dôsledku čoho sa ľudia môžu cítiť stiahnutí a malátni, zle spať a zanedbávať osobnú hygienu.
Aj keď sa atypická ranná zábava môže javiť ako príjemná, je najlepšie usporiadať si deň jasne a vyhradiť si čas na spoločenské aktivity, aj keď je to potrebné online.
Úzkosť je ďalšou nefyzickou príčinou únavy. Pandémia zanechala v ľuďoch zmätok, neistotu a úzkosť. Všetky tieto pocity môžu viesť k zlej kvalite spánku, čo môže následne spôsobiť, že ľudia budú unavenejší a úzkostlivejší.
Cvičenie na prelomenie tohto cyklu. Aktívne alebo online školenia môžu spôsobiť fyzickú únavu, ale z dlhodobého hľadiska to zníži celkový pocit únavy a zlepší kvalitu spánku.
Plánovanie dopredu a stanovenie cieľov je možné aj nevyhnutné. Ak budete mať optimizmus v budúcnosti, pomôže to tiež znížiť úzkosť a únavu.
Sarita Robinson, hlavná lektorka psychológie na University of Central Lancashire a John Leach, hosťujúci senior pracovník v psychológii prežitia na University of Portsmouth.
Článok publikovaný The Conversation.
Zdroje: Foto: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
