fotografie z otvorených zdrojov
Špecialisti NSF (National Sleep Fund) vyvinuli nové odporúčania, koľko ľudí skutočne potrebuje trávte čas spánkom, aby ste boli zdraví a dobre sami cítiť. Poskytovanie dočasných odporúčaní Spánkový rozsah pre deti, ako aj pre mladých a starých ľudí, skupina odborníci študovali viac ako 300 výskumných štúdií týkajúcich sa spánku, ktoré boli uverejnené v rokoch 2003 až 2014. počítajúc do toho Zvážili sa štúdie zamerané na štúdium účinkov pre ľudské zdravie v dôsledku nedostatku spánku a postrekovania. Podľa štúdia, odporúčané trvanie časového obdobia spánok počas dňa pre každú vekovú skupinu je nasledujúci: Novorodenci (do 3 mesiacov): 14 – 17 hodín. Dojčatá (4 až 11 rokov) mesiacov): 12 – 15 hodín. Batoľatá (vo veku od 1 do 2 rokov): 11 – 14 hodín. Deti (od 3 do 5 rokov): 10 – 13 hodín. Školáci (od 6 do 13 rokov): 9 – 11 hodín. Dospievajúci (vo veku 14 až 17 rokov): 8 – 10 hodín. Mladí ľudia (vo veku 18 až 25 rokov): 7 – 9 hodín. Priemerný vek (od 26 do 64 rokov): 7 – 9 hodín. Seniori (nad 65 rokov): 7-8 hodín. Odborníci NSF sú presvedčení, že ich odporúčania pokiaľ ide o dĺžku spánku, ľuďom to pomôže individuálne sviatočné plány, po ktorých môžu posilniť vaše zdravie. Tím to tiež uznal ľudia môžu spať o niečo viac alebo menej, ako sa očakávalo v odporúčaniach bez toho, aby došlo k negatívnym výsledkom zdravotné následky.
Z tohto dôvodu odporúčania obsahujú interval pár hodín, čo môže byť pre niektorých ľudí vhodné. Napríklad napriek odporúčaniu, aby ľudia od 26 až 64 rokov pridelených na spánok 7 – 9 hodín, na niektoré to stačí odpočívať 6 hodín a ďalšie, napríklad, aby cítiť sa odpočinutý, môže to trvať najmenej 10 rokov hodín zvukového spánku.
Odborníci sa zameriavajú na to, čo v skutočnosti je nie je nič zlé na nepatrnej odchýlke od normy potrebné množstvo času na spánok. Ak však trvanie spánok človeka presahuje odporúčaný rozsah, to naznačuje zdravotné problémy.
Krátkodobý spánok je spravidla spôsobený takýmito zdravotnými problémami, ako s nadváhou a vysokým krvným tlakom. Príliš dlho spánok je zvyčajne spôsobený kardiovaskulárnymi chorobami.
Zdravie Čas
