Foto z otvorené zdroje
Zlý spánok negatívne ovplyvňuje celé telo: nielenže spôsobuje dennú únavu a únavu, ale je tiež plná problémov zdravie. Prášky na spanie v tomto prípade nie sú východiskom pozície.
Prax ukazuje, že tradičný počet jahniat tiež nie je poskytuje požadovaný účinok. Nižšie ponúkame efektívne spôsoby od nespavosť úspešne otestovaná mnohými ľuďmi.
Aké nápoje pijeme pred spaním?
Káva by sa mala vypiť najneskôr 6 hodín pred spaním. Nezabudnite: Okrem kávy obsahuje kofeín aj čaj, kakao a dokonca aj Coca-Cola. Lekári však tvrdia, že v tejto veci je veľa rozhodnuté individuálna reakcia tela. Niektorí ľudia môžu nadmerne vyťažený z malej dávky kofeínu a ďalšie po ňom začni prikývnuť. V tretej nie je ani veľmi silná káva má špeciálny účinok. Preto by to malo byť opatrne počúvaj sám seba.
Večera je iba ľahká.
Veríme, že pred spaním by ste nemali brať ťažké jedlo, inak bude ťažké zaspať a vo sne sa nočné mory začnú trápiť. na skutočne presné údaje o potravinách, ktoré predtým nemôžete jesť spať, ešte nie. Ale môžete povedať, čo jedlo pomáha rýchlejšie zaspať a dobre sa odpočívať. Vedci to hovoria najskôr rad potravín bohatých na uhľohydráty a bielkoviny, ktoré však obsahujú málo tuky. Musíte však jesť a piť najmenej hodinu pred spaním, inak večera bude pravý opak.
Zábavné doplnky – nie na večer
Veľa ľudí vo večerných hodinách takmer úplne sedí počítače, smartfóny atď. Lekári hovoria, že my klame si vlastný mozog, „inšpirujeme ho“: denné svetlo pokračuje.
Zdá sa, že čítanie je osvedčeným liekom na nespavosť. však a sú tu úskalia. Mnohí dnes čítajú elektronicky book. Potom sa aspoň pokúste mať svojho „čitateľa“ bez Hlavné prvky a elektronické knihy, ktoré simulujú normálny text kníh atramentom.
Spite na pravej strane
Príčinou nespavosti je často syndróm apnoe, pri ktorom spánok je dočasné zablokovanie dýchacích ciest. Je to tak vedie k opakovaným ostrým prebudeniam uprostred noci a, samozrejme, nevedie k dobrému odpočinku. Preto je najlepšie zaspať pravá strana alebo žalúdok. Spánok na ľavej strane sa neodporúča, pretože tam je srdce (niektoré sa však neobťažuje) spánok na chrbte vedie k apnoe.
Majte denník
Pomôže vám pochopiť, prečo nemáte dostatok spánku, ak je to dôvod nie je zrejmé. Do denníka musíte zaznamenať všetky svoje činy, spáchané 6 hodín pred spaním: to, čo jedli, chodili alebo neboli na čerstvých vzduch, čo a ako čítať …
Odborníci tvrdia, že fajčenie negatívne ovplyvňuje fajčenie a alkohol. Aj dospelí môžu mať ťažkosti so zaspávaním, ak si sadnú popoludní. Veľmi sa neodporúča spať pri západe slnka. Nestabilný režim tiež neprispieva k celonočnému odpočinku.
Mnoho ľudí pred spaním rieši rôzne problémy, napríklad, súvisiace s prácou. Odborníci tvrdia, že v tomto nie sú žiadne dôležité záležitosti čas premýšľať nestojí za to!
Ale krátka prechádzka „k spánku“ bude veľmi užitočná: vdýchnutie čerstvého vzduchu, osoba ľahko a sladko zaspí.
